一个塑料瓶搞定膝盖疼痛!一分钱不要,医生都在用!

养身参考2018-05-23 11:21:18



[养身参考] 微信号
每天早7点,推送养生妙招!
关注

枫林生活馆  |  精选好文  |  粉丝福利

回复【健康】送你一个“万病方


人老腿先老,腿老膝先老。人一旦上了年纪,就经常腿脚无力,膝盖疼痛。如何锻炼我们的膝盖,赶走膝盖疼痛的毛病呢?一个塑料瓶就能搞定啦!


▲温馨提示:建议wifi环境下观看视频。


建议中老年朋友可以把这个视频收藏起来,现在就拿一个塑料瓶,跟着老师开始做。


此外,养身参考(微信号:ysck00)还为大家整理了生活饮食方面需要注意的几点,赶紧看看吧!


饮食篇

1

控制饭量


肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。


英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是:苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。


2

多吃含钙多的食物


补钙,可以有效地保护膝关节。


应以食补为基础,注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。


同时,多晒太阳,以促进钙吸收。




起居篇

3

减少蹲和跪


从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。


因此,要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。


喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。


在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。


4

备一副护膝


关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。


戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。


需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。


这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招,一定要记下来,长期坚持,80岁还能健步如飞!


这么好的方法,一定要告诉朋友们,他们可能也正需要!


回复【名方】送你“十大名方


觉得不错,请在底部点赞

100万人都在看


百万买不到这张表

中央内部资料

央视《健康之路》

报刊免费阅读

最全体检报告解读

最新急救手册

央视《中华医药》

一张"千金表"

注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。商务合作请加荣经理微信: fwrw2016


点击“阅读原文,关注“养身参考

手指一点,精彩文章瞬间可得!


本文由养身参考整理发布

转载必须注明来源