最快1分钟搞定的早餐搭配,好吃、营养、易上手,让你每天多睡20分钟.

鲸鱼颜习会2018-05-14 11:13:56



天气越来越冷,没有供暖的南方小仙女快来抱紧鲸鲸!每天早上醒来都不想离开自己幸苦用体温暖了一晚上的被窝,要赖床好久!导致早上的时间总是不!够!用!有木有。


幸好鹿姐前几天给我看她最近整理的一份营养早餐快速搭配的文章,不然鲸鲸真的每天都要饿肚子去上班了!今天鲸鲸就把这篇文章分享给大家,让大家都可以在这个冬天好好赖床噢!


另外鲸鲸的鲸鱼好物』正在火热营业中为小仙女们准备的双十二活动也上线啦~优惠券满45-5,满99-15,满199-35,满299-55,等你们来撩,还有各种团购商品、秒杀活动,快跟上鲸鲸的脚步,一起买买买,一起美上银河系吧!






天气越来越冷,鹿姐现在早上是越来越不愿意起床了,每天早上手机闹铃一响,就把它摁掉后继续往被子里钻。明明感觉只睡了一小会,醒来却是快要迟到的节奏,连早饭都没时间吃。


本鹿也知道这样很不健康,所以下定决心,一定要克服冬天起床拖延症。我甚至还去查了些快速简易的早餐制作方法。


其实冬天有一份热腾腾的早餐是很重要的,这样吃进胃里才会觉得暖暖的,让自己保持活力一整天。


今天分享给大家几个超快速的方法和食材,既能保证早餐的营养,又能节省大量时间喔。


购买渠道:买吃的东西一定要谨慎些,可以去家附近的进口超市,或者通过正规的海淘、代购渠道购买。


不是广告不是广告,跟推荐的品牌/产品没有任何利益关系。



水果麦片由多种水果干及谷物混合而成,因为加入了水果干,口感更香甜爽口,营养也比较丰富均衡。用来做早餐,只需要简单地冲泡,最多不会超过5分钟就能搞定。



ICA


参考价格:45元/750g


ICA能做到断货王这种程度,真的不是被大家吹捧出来的,说好的50%水果干,果然是妥妥的一大把,鹿姐有时候都忍不住直接拿来当零食吃。




不过正是因为水果干比较多,直接用水冲泡就没有那么快软下来,最快速的方法就是把它放在牛奶里一起煮。如果早上有喝粥习惯的小主们,也可以拿他直接加水煮成水果燕麦粥喔。




喜欢喝酸奶的小主们,则可以把它倒入酸奶,稍微浸泡1、2分钟后,搅拌一下,吃在嘴里既有酸奶的奶香味,还有玉米片的酥脆,加上水果干的甜甜味道,简直好吃到飞起来。



不过鹿姐不太适应一早起来喝冰冰的酸奶,所以还入了一个酸奶机。前一天晚上在酸奶机里按比例倒入酸奶和牛奶,第二天一早就有可以搭配着吃的温酸奶了,比起一早从冰箱里拿出来直接喝下去要舒服多了。



Jardin Bio


参考价格:70-90元/375g


碧活园水果麦片是鹿姐在进口超市里入的。当时也就随意拿了一款,但没想到拌在酸奶里超级好吃的。它的谷物比例比ICA多,有84%,水果干只占了13%,因此还是比较容易冲泡的。



早上起来拌进热牛奶里,又快速又营养还不容易饿。不过鹿姐提醒,尽量让它在牛奶里充分浸泡3-5分钟喔,这样吃起来软软的,口感更好。如果等不及,就放进微波炉里面加热一小会儿。



由于果干含量少,所以大家可以根据自己的口味,往牛奶里添加一些诸如葡萄干、蔓越莓干、蓝莓、核桃等等果干一顿就能补充各种营养,吃在嘴里超有满足感,反正鹿姐每次都要加很多的料才觉得过瘾。



燕麦是鹿姐身边好多健身好友推荐的网红款。因为它热量低,富含膳食纤维、而且吃了饱腹感很强,能让你长时间都不觉得饿,简直就是一个减脂神器



但不是包装上的配料表里写着一长串的文字,其中有燕麦两个字,就算是好的燕麦产品喔。想要有刚才说的功效,燕麦的含量一定要越高越好。比如,燕麦片含量100%,无任何其他添加才最理想。



红色拖拉机


参考价格:50元/500g


红色拖拉机是来自澳大利亚的一个家族品牌,看到它的logo就会让鹿姐脑子里蹦出农场主、有机这样的字眼。它的燕麦都是采用传统的方式生产,没有添加任何化学成分糖分



这款燕麦片粘稠度比较高,所以喜欢又软又粘口感的小主们,选择这款再合适不过啦。不过燕麦片的成分比较单一,如果冲泡牛奶后,想要口味丰富些,就可以自己搭配放些果干和坚果


鹿姐会在煮牛奶的时候加入一些香蕉泥,这样冲泡燕麦片时,还会有股浓浓的香蕉味,一点也不逊色于外面卖的香蕉牛奶。



谷笑爷


参考价格:79元/500g


谷笑爷是来自台湾的品牌,但是燕麦片却选自芬兰。他们家的燕麦片加入牛奶后,吃上去很糯,还带有点淡淡的甜味,不含各种添加,全家人都可以吃。



鹿姐时常会拿它来熬燕麦粥,比起普通的白粥,这可是既有营养,饱腹感又强,做起来也十分容易喔,丢进电饭锅,摁下电饭锅上一键预约的功能键,第2天就有热粥可以吃了。


不过鹿姐也遇到过热粥盛出来后,凉着刚刚好能吃,一看时间已经来不及,急死人的时候。狼吞虎咽肯定对消化不好,所以鹿姐琢磨出了新的一招。




取一个鸡蛋,撒一把燕麦放进蛋液里搅拌均匀,放少许的盐,然后倒在不粘锅里,等两面都凝结了,一个燕麦蛋饼就完成了,这样拿在手里直接可以冲出门了。


鹿姐知道总有些小主们对麦片不感冒,或者连吃好几天的麦片,多好吃都会腻呀,那本鹿就给大家推荐几个吐司的快速搭配来换换口味。



鸡蛋芝士烤吐司


食材:鸡蛋、吐司、芝士碎

花费时间:15分钟内



做法:取一片吐司,在靠近吐司边的地方,拿个勺子划一个正方形,再把正方形范围内的面包用勺子压扁,变成一个凹槽。在凹槽中倒入鸡蛋,撒上一层芝士碎,再放入烤箱,烤上大约10分钟就可以开吃啦。


鹿姐小提示:每个烤箱的脾气不同,所以温度和时间大家要自己掌握好喔,只要看到芝士融化就可以了。出炉后根据自己口味,撒一点黑胡椒粉或者海盐,味道更加棒喔。



水果吐司

食材:各种水果

花费时间:5分钟内




做法:取一片吐司,涂抹上喜欢的果酱或者沙拉酱。将自己喜欢吃的水果切片平铺在吐司上,再盖上一片吐司就完成啦。


鹿姐小提示:如果大家觉得一片吐司太大,拿在手里不方便,也可以在完成后,沿着对角线切开。很多水果放在早晨吃是非常有利于营养吸收的,比如猕猴桃、草莓、香蕉等。



早餐当然少不了饮品,在冬日里热乎乎的一杯喝下去,全身立刻就暖了。今天鹿姐就把自己一直在喝的两款饮品推荐给大家喔。



VDL VAN鲜奶


参考价格:158元/1L



这款鲜奶产自澳洲的塔斯马尼亚牧场,据说这个牧场人气超高,每年全世界有超多人特地跑过去参观


为什么这么厉害呢?因为它被英国国王授予为皇家牧场,一直专供欧洲皇室。所以牧场奶牛所产的鲜奶也是超高品质的,几乎都高于澳洲奶业的质量标准



鹿姐是在逛进口超市时,经工作人员推荐买的。一开始以为他们只是为了推销才这么吹嘘,抱着尝尝看的心态买了回家。可是喝过一次后就再也停不下来



100%生鲜牛乳,不添加任何香味剂、增稠剂,口感特别细腻,奶香浓郁,听介绍说它富含的蛋白质近似母乳,所以只要两岁以上的孩子都可以喝。


大家如果早上赶时间,可以直接把吐司面包撕开丢进牛奶里,泡一泡之后,喝牛奶的同时还能用勺子吃到泡软的面包块,或者配合前面说的麦片,都是不错的搭配喔。



谷笑爷百合杏仁粉


参考价格:139元/500g


又是一款谷笑爷家的产品喔,性价比高,品质也有保证,所以忍不住还是要安利给大家。


这款百合杏仁粉,是本鹿在逛街的时候看到的,试喝了下,当时因为想到家里还有那么多早餐食品的囤货没吃完,犹豫了一会儿,最后没有买,可是回到家后,还是念念不忘地上网搜了买了回家。



杏仁含有丰富的维C,百合也含有蛋白质和钙,这款对于女孩子来说是最合适不过的冬季冲饮了,又滋补又能美白


鹿姐特别喜欢它冲泡出来后的那股淡淡杏仁味,而且里面还添加了燕麦粉,喝上这样一杯,再搭配其他的小食,基本上已经饱饱的了。



如果想要口味再浓厚些,推荐大家用牛奶来冲泡喔。早上赶时间的小主,可以直接在办公桌上放上一罐,上班时冲泡一杯,握在手里热热的,慢慢地享用,心情都变得漂亮啦。



如果嫌鹿姐推荐的这两款还不够丰富,大家也可以学着给自己搭配一杯新鲜又健康的清晨饮品,享受自制饮品带来的成就感幸福感



杏仁水果奶昔

  

食材:杏仁、苹果、香蕉、牛奶

花费时间:10分钟内

  


做法:把苹果、香蕉切块,和杏仁、牛奶一起放进搅拌机里搅拌。


鹿姐小提示:这样的搭配,很多欧美明星都十分喜欢,关键简单省事还很健康


早餐不想吃太多的小主们,其实这样一杯下去,就挺有饱腹感的了。水果可以根据自己的喜好增减,料加得多,口感就会更加浓稠。做完后还能在上面撒些肉桂粉提提味。



香蕉优格

食材:香蕉、酸奶

花费时间:5分钟



做法:把香蕉分段后和酸奶一起放入搅拌机里搅拌。


鹿姐小提示:因为酸奶需要冷藏,而鹿姐又不建议大家大冬天的,一早就喝太冷的饮品,所以大家可以制作好后带去上班时喝,或者像鹿姐一样自制温温的酸奶,把酸奶换成热牛奶,制成诱人的香蕉奶昔


营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,其实一顿健康美味的早餐,并不需要耗费我们太多的时间。


关键要找到好的食材,快速的方法,也可以入一些好用的小家电做辅助,利用最少的时间,合理地搭配出最富有营养的早餐,让自己从清晨就开启各种美好。





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