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教你减去小肚子2018-05-15 07:12:31

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豆浆白汁意面:

1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。


2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。

3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。

4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。


5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。


6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。 

西柚苦菊沙拉:


1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。

2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。

蓝莓谷物酸奶:


1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。

2,无花果和玉米片装饰。

蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬+全麦面包


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蒜香嫩煎牛排:

1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。

2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。


3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。

4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。


5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。

五彩果蔬沙拉:


1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。


2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可

香烤全麦面包:


1,烤箱预热200℃,烤制5分钟即可。

南美风味卷饼+多彩小番茄+酸奶

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南美风味卷饼:

1,将生菜豆苗洗净滤水,胡萝卜洗净切条,鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制30分钟。

2,将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可(速食饼皮超市有售)。

3,将平底预热,加入几勺清水,待水沸腾后,下鸡胸肉快炒,待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。


4,如图所示,将所有原材料准备好后,按照个人喜好,加入适量的酱料,小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。

5,用牙签固定好,切成方便入口的块,装盘即可。

酸奶木糠杯:


1,将紫薯蒸熟或者烤熟,切块备用,红心火龙果切块备用,蓝莓洗净备用。

2,取一个玻璃杯,按照喜好,把各种食材和酸奶分层放好即可,最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧!

多彩小番茄沙拉:

1,将各种颜色的小番茄洗净切好备用,稍用海盐和橄榄油腌渍就好。

凯撒沙拉+吐司+香蕉蓝莓奶昔


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凯撒沙拉

1,生菜,圣女果洗净,面包切丁。

2,鸡胸肉用盐和胡椒煮熟,放凉后切片。


3,面包片切丁,稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。

4,用酸奶,盐,黑胡椒,少许橄榄油调制成沙拉酱待用。


5,依次放入材料,拌匀即可。

黑布朗吐司:

1,黑布朗去核切片。

2,在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。

香蕉蓝莓奶昔:


将香蕉、蓝莓、酸奶和纯净水用搅拌器打碎即可

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