Jimmmmybaby月子心得

婚纱小博主Baby2018-05-17 09:45:47

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如果有什么一个月减肥瘦身的比赛,那冠军估计是刚生娃宝宝的母乳妈妈了,一个月掉三十斤轻轻松松啊!


很多小仙女恐孕,估计害怕身材走样有很大一部分原因,不喜欢所谓的“妈妈感”。孕期我也担心生完以后瘦不下来虎背熊腰啊,毕竟才21岁,是连别的小朋友叫我“阿姨”都会在心里翻白眼的年纪。但生完以后呢,我个人很享受产后修复的这个阶段,因为是个很积极向上或者说是能带给你突然大换血的生活一个正能量的事情。我很清楚的看到自己的状态一天比一天好,这不光是一种身体告诉你的信号,还是可以很直观用工具去测量的。


有个小小的建议,少看网上产后抑郁还有日常恐孕的帖子,经历了真的发现没那么夸张。生孩子嘛,没什么大不了的,很自然的一个过程。一开始就要有个好的心态来面对。


平时发日常,看到我出门啊或者去健身房总有人问我“坐不坐月子”。我一开始真不知道怎么回答,因为我的确没坐那种42天足不出户天天穿着睡衣的月子。我的生活并没有因为宝宝的出生而颠三倒四,三个成年人对付一个刚出生的小宝宝,绰绰有余。该吃吃该玩玩该写微博写微博,感谢儿子晚上是天使我睡眠充足,休息的好,适当的运动舒展舒展筋骨也不累。


但我也不知道这样对不对,肯定有人会说“等你老了就知道不坐月子不行了”。所以一开始不想和大家分享我的产后修复心得,怕耽误人。直到产后三十天复检完,医生和我说子宫修复的很好一切正常后,才敢写下这些,证明我做的这些至少是适合我的。


坐月子这件事,开心最重要。老了谁没点腰酸背痛啊,干嘛总是怪月子。







产前篇

产后瘦身其实是从产前开始的。孕期只胖十来斤和胖三五十斤的恢复难度肯定不一样啦。在产前控制体重这块我没啥发言权,只能交代心酸史,大家引以为戒。


第一次产检的时候医生根据BMI给过我建议增重范围,网上也有很多对照的表格,基本内容差距不大,可自测。我身高172cm,孕前体重52kg,那BMI=52kg/(1.72cm)^2= 17.6,属于偏瘦。我的医生建议增重40磅(18kg)。由于当时在网上看了很多孕期只胖十几斤的孕产心得心里非常不屑,给自己立下的目标是不超过20斤,结果啪啪啪打脸??‍♀️



结果,到我41周生的时候,体重69kg,胖了17kg,宝宝是6.6斤。孕中期经历过体重突然间的猛涨,到孕38周肚皮也实在撑不下长了妊娠纹。



因为一开始体重偏轻医生就说不用忌口随便吃啊。结果一吃没刹住车,硬生生吃成了标准体重还险些超重过。划重点,怀孕体质和孕前真的不一样,孕前一餐吃多了第二餐少吃点再运动运动体重就不会变,然而怀孕了不管吃多吃少体重还是蹭蹭蹭往上涨。食量也达到了人生巅峰,Jimmy第一次感觉到看我吃饭很有胃口??‍♀️


以下食物以后二胎坚决不碰:

包子!饺子!韭菜盒子!

嗯……还有奶茶!







体重打卡


生完两天回家,第一件事,上称!前面交代过宝宝6.6斤,生产当天69kg。产后第三天回家是64kg,也就是掉了10斤了。感觉到人还是肿肿的,还有二十多斤肉在身上。


(产后第四天:64kg)


我记得回家的第二天,我就把孕期囤的新衣服拿出来一件一件试穿,果真是找虐。按孕前尺码买的,连衣裙没有一件拉链拉得上,裤子挤到无法呼吸。不过八戒满月的时候,这些裤子都穿的了了,连衣裙腰都拉得上,但胸上实在无能为力卡住了。


(产后第八天:61.7kg)


产后的三周里,体重掉的特别明显,就是每天起床喂完奶上称,都有瘦!这个能让我开心一天哈哈。满第三周的时候体重是58.8kg,也就是掉了20斤了。接下来速度明显变慢了,如今快产后第五周了,体重在57kg这样。


(产后第24天: 58.9kg)


医生说回到孕前体重,一般要三到六个月,我目前的减重状况都很正常,对于纯母乳喂养不建议减重太快。我自己订的小目标是四月中的时候能降到55kg。


(产后第32天:57kg)



【产后修复的第一条建议】

每天用小本本把体重记下来

是很有成就感的一件事

记得选本好看的本子







母乳喂养

八戒一出生喝的就是母乳,到目前也都是纯母乳喂养。哺乳本身就是消耗能量的,生产每盎司奶会燃烧20卡路里。八戒如今每天吃七八顿,每次4~5盎司,也就是每天燃烧五六百卡路里,这还不算进挤掉没用的奶。所以如果控制其余变量(饮食+运动),单单是母乳喂养这一项,体重没理由不掉啊。


【产后修复的第二条建议】

做一只奶牛

愉快的喂奶






调整饮食

哺乳消耗大了,容易感到饿很正常。有的妈妈会吃的更多,以至于不瘦反而胖了。我是产后胃口骤降,回归到了孕前水准,怀孕的时候那个食量简直了,才起床就会盘算中饭吃啥,中饭还没吃完,就急着问晚饭吃啥。但生完以后,对肉类没什么兴趣了,更喜欢蔬菜水果,对水的需求超级大。

喂完夜奶有点饿,我一般会选择吃全脂的希腊酸奶,因为脱脂的太难吃。酸奶是无糖的,我会额外加蜂蜜和混合型坚果包。好吃不易胖。


正餐低油低盐,就是吃的很寡淡。月子一般为了下奶会有各种各样的汤,但我本身就是奶牛体,感觉光喝水,奶都涨的不行,所以拒绝喝荤汤,会喝一些素汤。米饭吃的很少,有时会用粗粮代替。


【产后修复的第三条建议】

饮食清淡适度

但不要靠饿来减肥






充足睡眠

有很多新手妈妈会讲生完以后睡觉是件很奢侈的事情。的确睡不好可能会浮肿会发胖。但我居然相反诶,生完娃以后睡眠总时长比孕前和孕期都要多。秘诀在于,爸爸的参与度!


我没有叫月嫂,所以带宝宝的只有我、八戒爸还有我妈咪。我小时候都是和保姆睡的,我妈完全没有带娃的技能,而且她睡眠质量不高,所以宝宝晚上就落到了我们这对新爸妈的手上。


刚回家的半个月,宝宝晚上和爸爸睡,我单独睡,饿了抱进来喂奶,大概每隔三四小时要喂一次,一整晚我需要醒一到两次。但这种醒我个人觉得不难受,说实话比孕期被尿憋醒要好太多,因为宝宝饿的时候自己的身体也会有反应奶会涨,所以醒的很自然。怕不够睡的准妈妈月子里还需要掌握一个规律,就是宝宝睡你也睡,随时补觉。


半个月我觉得差不多适应身体也ok了,宝宝的小床晚上搬到了我房间,八戒爸也回归了。依旧是三四小时喂一次奶,不过每次喂奶前后换尿布的事情,全全由八戒爸爸负责。他现在是首席铲屎官,非常尽职,熟练程度完全超越我和我妈。个人觉得爸爸的这种参与度很重要,回看我爸爸那一代的父亲们,很多连尿布怎么换都不知道,在孩子的童年充当了一个?ATM的作用,缺少陪伴。


【产后修复的第四条建议】

让宝爸积极参与

让宝妈有充足睡眠

学会见缝插针补觉







运动健身

首先来说说盆骨带啊腹带这一系列产后修复瘦身的工具。这些东西真的有用吗?谁也不敢打包票,因为没有对照组啊。哪怕是同一个人,一胎用了二胎没用,这样做比较也存在年龄差身体自我修复力度不同,没有可比性。但你会下定决心不去用吗,我觉得很难,毕竟广告上都宣传的很诱人也的确掐住产妇的一些痛点,只要没有副作用,用着也就用着了。


但我身体告诉我的信号是,不要过早或者长时间使用盆骨带,对排恶露有点点影响(我说的是顺产,剖腹产有不同,个人不了解)。我的医生在复检的时候也和我说着急用这些没啥用,不如多做做凯格尔运动,锻炼盆底肌


说说我的情况吧,我产前臀围88cm,腰围60cm。生完宝宝当臀围99cm。我每七天记录一次臀围腰围的变化。到第35天,我的臀围是91cm,腰围62cm,所有孕前的裤子都是穿的下的。但明显变化是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。臀线会有下降,肚子上肉松。


产后半个月开始恢复运动的,说是运动,不如说是“抖抖手抖抖脚勤做深呼吸”,自己舒展舒展筋骨,不跑不跳不负重,不会造成什么伤害。相比在床上,能这样动一动会很开心。我不怕身体上变老,但很怕心态上变老。而运动健身是能让心态变年轻的事情,体态也会轻盈。


我一般是做15分钟椭圆机,跑步机走十分钟放松,同时做一些天鹅臂,然后5-10分钟爬楼机。接下来在瑜伽垫上做臀桥、空中自行车、卷腹、背肌、呼吸运动、深蹲等等,主要针对手臂、后背,腰和屁股。做运动的时候,都可以加入凯格尔运动。我怀孕前也是这么瞎练练的,没什么强度,但多少有点效果。


还是一句话,量力而行,听从自己的身体。生完宝宝不要放弃自己,也不要苛求自己。


【产后修复的第五条建议】

适度运动量力而行

多做凯格尔运动和天鹅臂

可以入手好看的运动服激励自己






护肤保养


护肤品方面我是个很顽固的人,属于但凡找到适合自己的产品就无限回购,也不太尝试新产品。孕前我基本用Clarins的美白系列;孕期的时候,用的是Fresh、Clarins和La Mer(无美白产品);生完我又回到了孕前的产品。


瓶子颜色好看,用着心情好。不少人产后皮肤暗沉,这个我用了快四年了吧,觉得在提亮上是有一定效果的。生完孩子以后还很喜欢买口红啊眼影盘啥的,打扮好自己整个状态会很不一样。至于打扮自己的时间,挤挤总是有的。


【产后修复的第六条建议】

多折腾折腾自己

生完宝宝也要有颗爱美的心



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