一周瘦身饮食谱

迷度国际产后修复中心加盟2018-06-06 07:48:11

1  

星期一  
凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁


主料紫甘蓝(适量)

调料: 
白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)


做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟,取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁,把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可,喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。


小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。


主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)


做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。




2  
星期二  
香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯


主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)


做法:

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。


主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)


做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!




3  
星期三  
糙米薏仁红豆汤


主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)


做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!




4  
星期四  
紫薯燕麦牛奶羹


主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)


做法:

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。




5  
星期五  
木瓜银耳羹+燕麦饼


主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)


做法:

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。



主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)


配料:
鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)


做法:

1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮

2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了


小窍门:

1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

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