超有效的减肥操!2周瘦8斤全靠它了!

女人瘦身百科2018-05-14 12:20:56

哎,春天到了,而。。。

我冬天长的肉肉还在!


前途是光明的,道路是曲折的。

“管住嘴,迈开腿”的道理你都懂,可依旧瘦不下来;

你办了健身卡,可还是没瘦下来;

你收藏了无数个减肥健身经验帖,可你依旧胖着……


你说:不怪我,美食诱惑太多;

没办法,工作忙没时间;

于是你接受了鸡汤婊们“减肥是女人一辈子的事业”的理论,

每天把减肥挂在嘴边,却过着“减不下来”的日子。




今天就一起来学习9组局部瘦身动图,

从前到后、从上到下,让你轻松享瘦!

一击破阻碍,势要度你闯“身”关!

MM们还等神马?赶紧走起…

今晚就开始练起来吧姑娘们!

▼▼

以上动作

记住每个动作5分钟,

坚持2周以上你就能看到显著效果啦~


我曾经坚持做了一个月,腿真的变瘦了。

不过刚开始肌肉会酸痛,做完之后要记得再拉拉筋。


□□□□


说完了运动,就要说吃了,俗话说“3分练,7分吃”可见吃的重要性!


一周减肥食谱送上,拿走不谢!

❤星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

主料:紫甘蓝(适量)

调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)


做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里;

撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。


喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。


做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。


❤星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯


做法:

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中,打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。


主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

做法:

酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀;


烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!


❤星期三:糙米薏仁红豆汤

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!


❤星期四:紫薯燕麦牛奶羹

主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

做法:

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;

4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,就好了。


❤星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼

主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法:

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

做法:

1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮

2、芒果去皮去核

3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里

4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里

5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋

6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊

7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊

8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油

9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右

10、翻一面再煎两三分钟至熟

11、排毒减肥的燕麦饼做好了


❤星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

做法:

1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。

2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)

3、放入锅中,并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)

主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好


❤星期日:三文鱼刺身

调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,就好啦!。


方法都给你们了,我就一句话:坚持住!



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